Если не можешь встать с утра…

Вечером планируешь следующий день: провести встречи, написать деловое письмо, пораньше прийти домой, прибраться, приготовить ужин и оставить время для семьи и себя. Утром звонит будильник, просыпаешься и понимаешь, что ни на что сегодня не способен. В результате день проходит вяло, задачи переносятся на другие даты, а к окончанию рабочих часов чувствуешь себя ленивым неудачником. Знакомо?

Я столкнулась с таким чувством в самом начале года. До недавнего времени никак не получалось избавиться от него. На сколько бы ни ставила будильник, отключала его и засыпала вновь — так я себя ещё никогда не вела. В конце концов амёбное состояние стало чересчур угнетать и я взяла себя в руки.

Ниже вы найдёте девять действий, которые помогли восстановить режим и значительно облегчить ранние (6:20-07:30) подъёмы. Предупрежу, что упомянутое — личные наблюдения, не подтверждённые врачами.


Меняйте режим постепенно

Не требуйте невозможного. Привыкли вставать в 11, но мечтаете подниматься в 6. Нужно время, чтобы что-то стало привычкой без лишнего стресса. Пробуйте менять время подъёма каждую неделю на 15-20 минут раньше. Например, на этой встаёте в 10:40, на следующей — в 10:20 и т.д. Таким образом медленно, но верно, вы достигните своей цели.

Проведите спокойный вечер дома

Проведя спокойный вечер в уюте и тепле, быстрее заснёте. Посвятите время семье или себе. Поиграйте с родными в настольные игры, обсудите прошедший день и планы на следующий. Почитайте книгу, посмотрите любимый фильм. Откажитесь от видеоигр или психологических фильмов, которые наоборот вас загрузят лишними мыслями. Примите ванну или душ, чтобы снять дневную усталость. Старайтесь тратить меньше времени в социальных сетях и за компьютером.

Вовремя ложитесь спать

Не удивительно, если засыпаете в два ночи и не встаёте в семь утра. Правильно рассчитанное время сна гарантирует полное восстановление нашего организма и подготовку к грядущему дню. Куча интернет-сайтов и даже мобильных приложений помогают рассчитать предположительное время, в которое рекомендуется отправиться в кровать. В блоге уже есть мои наблюдения о том, как ложиться спать до полуночи.

Откажитесь от музыки перед сном

Часто по старой доброй привычке слушаешь музыку перед сном, мечтая о летающих пони и карамельных замках. После них заснуть становится сложно, и ночь превращается в утомительные часы бессонницы. К тому же музыка обычно энергичная, побуждающая к действию и танцам. Перед сном уберите телефон и наушники подальше, чтобы уменьшить риск соблазна. В минуты бессонницы отдайте предпочтение чтению книги — полезно для саморазвития.

Установите новую мелодию на будильник

Одна и та же музыка, которую слышите больше года каждое утро, надоедает и уже не вызывает желания действовать и покорять этот мир. Сменить её не сложно и быстро, но просыпаться вмиг станет интереснее. Я предпочитаю спокойные мелодии из классики, ambient или звуки природы. Сейчас просыпаюсь под «Una mattina» Людовико Эйнауди.

Попробуйте новые приложения будильника

Как и мелодия, со временем стандартное приложение будильника не влияет на пробуждение. Программисты уже создали сотни вариаций будильников, которые внесут разнообразие в утро. Взамен простого отключения, надо сделать фотографию себя в ванной, сфотографировать штрих-код йогурта или решить математическую загадку — выбор за вами.

Уберите телефон подальше

Чтобы перестать отключать будильник и снова засыпать, отложите телефон на стол, комод, полку — куда угодно. Главное, чтобы пришлось буквально встать с кровати, чтобы выключить назойливую музыку будильника. Так меньше вероятности, что вы снова уснёте.

Поменяйте утреннюю рутину

Разнообразие привносит интерес с нашу повседневную жизнь. Взамен сборов за полчаса попробуйте посвятить время себе: почитайте книгу, посмотрите эпизод любимого сериала, сходите на пробежку или в тренажёрный зал. Или наоборот, создайте условия «быстрых армейских сборов». Начните принимать прохладный или контрастный душ по утрам. Если боитесь кардинальных перемен, можно просто поменять порядок действий.

Назначайте утренние встречи

На встречи, особенно деловые, не принято опаздывать. Под грузом ответственности вы непременно встанете с тёплой кровати и начнёте собираться. По такому же принципу действуют групповые или индивидуальные занятия с тренером в зале, репетитором и т.д. по предварительной договорённости.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

5 нравится эта статья

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: