Как заснуть раньше 24:00

Почему-то мы начинаем ценить часы сна и ложиться рано уже когда наш организм прямо кричит об этом. Беря на себя множество обязанностей, проектов и занятий (даже приносящих радость, удовольствие и гармонию!), мы пренебрегаем сном. Любимым делом же занимаемся, зарабатываем деньги на отпуск, содержание семьи или дорогостоящую мечту.

Говоря «мы» я имею ввиду себя, конечно же. Жизнь крутится-вертится, как ей заблагорассудится, не давая возможности уменьшить нагрузку. Собственно из-за того, что я остро нуждаюсь в восстановлении режима и здоровом сне, пишу этот пост. Декламация действует хорошо — проверено!

Sleep time

Сон делится на циклы в примерно 90 минут (индивидуально). Если проснуться посреди этой фазы, то утром появляется разбитость, отсутствие бодрости, апатия и желание вернуться в кроватку. Приложение  Sleep time рассчитывает с учётом фаз сна время, согласно которому вам лучше лечь спать. Можно выбирать параметры: «во сколько мне лечь, чтобы проснуться в …» или «во сколько встать, если я засну сейчас», — что очень помогает сориентироваться. В настройках приложения надо указать за какое приблизительно время вы засыпаете и учитывать ли этот период засыпания при расчёте циклов. Рекомендую спать не меньше 4-5 циклов (6-7,5 часов).

Существует множество аналогов — подберите свой! Самые понятные и удобные сайты: этот и этот. То, что они на английском языке не мешает быстро разобраться в понятном интерфейсе.

Будильник

Это не только классная и неотъемлемая часть утра, но и вечера. Чтобы не пропустить нужное время отхода ко сну, я ставлю будильник. Для меня это 22:36 — самое время для завершения работы, вечернего ухода и чтения пары глав, чтобы в 23:20 выключить свет и начать засыпать. На звонок я ставлю спокойную мелодию, которая ассоциируется именно с вечером и переходом ко сну. Ни в коем случае не Rihanna или Alt-J, а Oh Wonder или классика.

Проветривание комнаты

Воздух в комнате должен быть свежим, чтобы легко дышалось. Лично мне помогает, вдруг и вам поможет.

Вечерняя рутина

Она очень важна, ведь это время посвящается себе любимому. Это может быть что угодно: чтение, арт-терапия, вышивание, прогулка с собакой или близким человеком, горячая ванна или уборка. Главное, чтобы деятельность, которую вы выбрали, не разбудила/взбудораживала вас вновь, а наоборот успокоила.

Вечерний чай

Перед сном очень хорошо выпить травяной чай с мятой, мелиссой или другими успокаивающими травами. Так, организм будет лучше готов ко сну, остаточное напряжение уйдёт и наступит «нирвана». 🙂

Читайте также:  5 ошибок, из-за которых вы не можете заснуть

Планирование и запись

Лучше всего заполнять планер на грядущий день или даже неделю с вечера, чтобы ночью не перебирать в голове все дела. Из-за переживания что-то забыть, мозг организм проснётся и сон убежит. Идеально рядом с кроватью хранить блокнот и карандаш на случай ночных озарений.

Ароматерапия

Эфирные масла розы, сандала, бергамота, лаванды, грейпфрута, жасмин и цитрусовые окажут дополнительную помощь в расслаблении после тяжёлого дня. При этом не вызывают астматических приступов, а вот с цитрусовыми надо быть аккуратно — может пойти аллергия.

Постельное бельё

Важный элемент здорового и качественного сна, о котором все всегда забывают. Врачи рекомендуют менять постельное бельё как минимум раз в месяц, а лучше — каждые две недели. Просто представьте, что полгода ходите на работу в одной и той же одежде, не стирая её.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: