Бег: мой опыт и советы по его улучшению

Бегом я заинтересовалась ещё в старшей школе. Наверное, это единственное, что получалось у меня более-менее, учитывая слабые лёгкие. Тогда я с трудом пробегала 1 км, практически ползя на последнем круге. Сейчас с лёгкостью пробегаю 3-4 км. Делюсь своими находками и наблюдениями о том, как улучшить свой бег.


Бег = балет

Каждый раз, гуляя вечером по набережной, я слышу, как за моей спиной топчется слон. На самом деле, это просто парень или девушка на пробежке. В такие моменты я всегда думаю, что человек хочет предупредить меня, что он бежит. С другой стороны, мне становится жалко его ноги: по асфальту бегать тяжело даже в наимягчайших кроссовках. Зачем же отбивать свои ноги?

Бег на носочках значительно снижает площадь удара об асфальт, а значит громкость бега и напряжение стопы. К тому же, таким образом мы повышаем эффективность от бега — увеличиваем нагрузку на мышцы ног.

Бег = медитация

Бегать по стадиону легко: только ты и твоя дорожка. Никаких преград. Когда ты выходишь в город, тебе мешают прохожие, велосипедисты, светофоры и машины. На улице ты никогда не останешься один. Очень часто приходится замедляться или останавливаться совсем.

Из-за сбивчивого дыхания мы тратим больше энергии. Да, научиться размеренно и глубоко дышать займёт определённое время, но это стоит того. Так можно будет работать не только на тренировку мышц ног, но и на развитие лёгких.

Бег = здоровье

Я не понимаю людей, которые готовы бегать в дождь и в холод, и в сильный ветер. Во-первых, можно легко заболеть. Холодный ветер попадает в лёгкие, ветер задувает в уши, а одевшись слишком легко или тепло можно только усугубить ситуацию.

Поэтому я всегда советую бегать при комфортных условиях и следить за своим состоянием во время бега. Порой нам становится жарко, мы снимаем куртку, потом кофту, а назавтра лежим с температурой.

Бег = танец

Вспомни, как ты танцуешь под любимую музыку? Быстро или медленно? Плавно или резкими движениями? Ответы на эти вопросы помогут определить подходящую скорость бега. Не надо танцевать хип-хоп под вальс, пытаясь при этом завлечь прекрасного принца.

Бег = сознание

Я не знаю, о чём думают люди во время бега. Харуки Мураками, например, посвятил этому целую книгу. Для меня бег — способ подумать о самых волнующих проблемах и составить некий план для «выживания». Очень часто я представляю, что бегу навстречу своей мечте — так появляется второе дыхание. Если же и оно подходит к концу, я не останавливаюсь, а лишь сбавляю ненадолго темп. И в этот раз я мечтаю о вкусняшке, которая ждёт меня дома. Даже не обязательно, что я её потом съем.

В беге, как и во всём другом виде спорта и занятии вообще, очень важно сохранять свои цели и при этом не останавливаться. Важно добежать до своей конечной точки, иначе птица счастья упорхнёт прямо из твоих рук.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: