5 ошибок, из-за которых вы не можете заснуть

Наверное, в жизни каждого бывают периоды, когда на часах уже четыре утра, а сон никак не идёт. Некоторое время назад, я сама столкнулась с такой проблемой. Несколько месяцев я буквально боролась за драгоценные часы сна, ведь каждый последующий день насыщеннее и ответственнее предыдущего: постоянные проекты, мероприятия, подготовка к выпуску и поступлению в новый ВУЗ. Само собой необходимо иметь огромные запасы энергии, чтобы успевать сделать за день все запланированные дела.

При отсутствии или недостатке сна, организм лишается этой энергии и взамен берёт её из запасов нашего здоровья. Согласитесь, такого развития событий не хочется никому.

На данный момент я справилась со своей проблемой, засыпаю быстро и просыпаюсь только утром. Всё, что нужно было сделать — проанализировать свой день и исправить те ошибки, которые мешают заснуть ночью. Безусловно за один день результатов не было, но постепенно сон вернулся, и жизнь стала прекраснее.

Итак, что же мешает заснуть?

 

Пьёте кофе после 14:00

Кофе — самый опасный напиток для нашего организма. Ещё со школы все знают, что большая доза кофе вредит нашему здоровью. Но не все осознают, что влияние выпитой чашечки кофе на организм продолжается в последующие 6-8 часов и более, в зависимости от индивидуальных особенностей. Таким образом, кофеин блокирует выделение мелатонина, и вы не можете заснуть. Отличный аналог кофе — чёрный или зелёный чай. В нём содержится меньше кофеина, при этом зелёный чай может сработать как натуральное успокаивающее средство.

Недостаточно двигаетесь в течение дня

Каждый обладает своим запасом ежедневной энергии, которую он должен потратить перед тем, как пойти спать. Логично, что оставшаяся энергия не даст вам заснуть, а лишь подарит долгие часы размышлений о смысле жизни. Всё, что нужно добавить — регулярные занятия спортом, больше пеших прогулок и свежего воздуха.

Кушаете перед отходом ко сну

Как обычно бывает: забегаемся в делах, приходим домой поздно, ужинаем и ложимся сразу же спать. Абсолютно неправильный подход. Организм направляет всё своё внимание не на сон, а на переработку еды. Так, покушав за два часа до сна, вы даёте пищеварению возможность хорошо поработать, а себе — быстро заснуть.

Неправильно планируете свой день

Заканчивая работать в 22:00, вы продолжаете думать о работе или учёбе: о планах на завтра, что не успели сделать и т.д. Эти мысли особенно сбивают, когда вы решаете поработать ещё часок-другой, чтобы успеть-таки закончить все задания на день. Взамен этого стоит 2-3 часа перед сном посвятить отдыху, оставшиеся дела перенести на другие дни.

Ложитесь спать и встаёте по утрам в разное время

Ложитесь в 2 ночи, встаёте в 12. На следующий день ложитесь в 22 и не можете заснуть. Так происходит потому, что организм не знает, когда ему выделять мелатонин. У него нет такой привычки. Нет мелатонина — нет сна. Как только вы начнёте вставать по утрам в одно и то же время, вечером вы будете автоматически засыпать в определённый временной промежуток.

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.